أسلوب حياة صحي: 5 مفاتيح لحياة أطول

<قوية>4. التدخين، حسنًا، لا يوجد قدر صحي من التدخين. "صحي" هنا يعني عدم التدخين مطلقًا.

<قوية>5. تناول الكحول باعتدال، والذي تم قياسه على أنه ما بين 5 إلى 15 جرامًا يوميًا للنساء، ومن 5 إلى 30 جرامًا يوميًا للرجال. بشكل عام، مشروب واحد يحتوي على حوالي 14 جرامًا من الكحول النقي. وهذا يعني 12 أونصة من البيرة العادية، أو 5 أونصات من النبيذ، أو 1.5 أونصة من المشروبات الروحية المقطرة.

نظر الباحثون أيضًا في البيانات المتعلقة بالعمر والعرق واستخدام الأدوية، بالإضافة إلى بيانات المقارنة من المسوحات الوطنية لفحص الصحة والتغذية والبيانات واسعة النطاق عبر الإنترنت لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها للأبحاث الوبائية.

هل يشكل نمط الحياة الصحي فرقاً؟

وكما تبين، فإن العادات الصحية تحدث فرقاً كبيراً. وفقًا لهذا التحليل، فإن الأشخاص الذين استوفوا معايير العادات الخمس جميعهم استمتعوا بحياة أطول بشكل ملحوظ ومثير للإعجاب من أولئك الذين لم يكن لديهم أي معايير: 14 عامًا للنساء و12 عامًا للرجال (إذا كانت لديهم هذه العادات في سن الخمسين). وكان الأشخاص الذين لم يكن لديهم أي من هذه العادات أكثر عرضة للوفاة المبكرة بسبب السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية.

قام الباحثون في الدراسة أيضًا بحساب متوسط ​​العمر المتوقع من خلال عدد العادات الصحية الخمس التي يمتلكها الأشخاص. مجرد عادة صحية واحدة (ولا يهم أي واحدة منها) … واحدة فقط... أطالت متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار عامين لدى الرجال والنساء. وليس من المستغرب أنه كلما زادت العادات الصحية لدى الناس، كلما طالت أعمارهم. وهذا أحد تلك المواقف التي أتمنى فيها إعادة طباعة رسومهم البيانية لك، لأنها رائعة جدًا. (ولكن إذا كنت مهتمًا جدًا، فالمقالة متاحة على الإنترنت والرسوم البيانية موجود في الصفحة 7. راجع الرسم البياني ب، "متوسط ​​العمر المتوقع عند سن 50 عامًا وفقًا لعدد العوامل منخفضة المخاطر ". ")

وهذا ضخم. وهو يؤكد أبحاثًا مماثلة سابقة — الكثير من الأبحاث المماثلة السابقة. وجدت دراسة أجريت عام 2017باستخدام بيانات من دراسة الصحة والتقاعد، أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكبر والذين يتمتعون بوزن طبيعي ولم يدخنوا أبدًا ويشربون الكحول في عاش الاعتدال في المتوسط ​​سبع سنوات أطول. وجد تحليل ضخم أجري عام 2012من 15 دراسة دولية شملت أكثر من 500000 مشارك أن أكثر من نصف الوفيات المبكرة كانت بسبب عوامل نمط الحياة غير الصحية مثل سوء التغذية وقلة النشاط والسمنة. والإفراط في تناول الكحول، والتدخين. وقائمة الأبحاث الداعمة تطول.

إذن ما هي مشكلتنا (الكبيرة)؟

وكما يشير مؤلفو هذه الدراسة، فإننا في الولايات المتحدة نميل إلى الإنفاق بشكل غريب على تطوير أدوية فاخرة وعلاجات أخرى للأمراض، بدلاً من محاولة الوقاية منها. وهذه مشكلة كبيرة.

اقترح الخبراء أن أفضل طريقة لمساعدة الأشخاص على اتباع نظام غذائي صحي وتغيير نمط حياتهم هي على مستوى السكان على نطاق واسع، من خلال جهود الصحة العامة وتغييرات السياسات. (مثل تشريعات خوذات الدراجات النارية وأحزمة الأمان...) لقد أحرزنا تقدمًا طفيفًا في التبغ و تشريعات الدهون المتحولة.

هناك الكثير من المعارضة من الصناعة الكبرى في هذا الشأن بالطبع. إذا كانت لدينا مبادئ توجيهية وقوانين تساعدنا على العيش بصحة أفضل، فإن الشركات الكبرى لن تبيع نفس القدر من الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية. وبالنسبة للشركات العازمة على جني الأموال على حساب حياة الإنسان، فهذا يجعلها غاضبة للغاية.

مصادر

تأثير عوامل نمط الحياة الصحي على متوسط ​​العمر المتوقع في سكان الولايات المتحدة. التوزيع، نيسان (أبريل) 2018.

المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول، ما هو المشروب القياسي؟

الفوائد الصحية للسكان من نمط الحياة الصحي: زيادة متوسط ​​العمر المتوقع و تأخر ظهور الإعاقة. الشؤون الصحية، أغسطس 2017.

التأثيرات المجمعة لسلوكيات نمط الحياة الصحي على جميع الأسباب معدل الوفيات: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. الطب الوقائي، سبتمبر 2012.

تغيير الأفكار حول تغيير السلوك . Lancet، كانون الثاني (يناير) 2018.

القرار النهائي لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بشأن الزيوت المهدرجة جزئيًا (الدهون المتحولة)

إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) قانون منع التدخين ومكافحة التبغ في الأسرة – نظرة عامة